"Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней" (Марк Аврелий) "Дайте взбаламученной воде успокоиться, и она станет чистой"(Лао Цзы)
Как обрести спокойствие и душевное равновесие, как достичь гармонии и жить со счастьем и радостью на душе? Для того, чтобы обрести душевное равновесие и спокойствие совершенно необязательно часами медитировать, или уходить в горы в гордом одиночестве ибо в монастырь. Для начала необходимо разобраться и понять - кто вы. В любом другом случае все ваши попытки создать душевное равновесие будут бесполезными. Это можно сравнить как если бы вы вставляли батарейки в какое-то устройство неправильной стороной. Пока вы не разберетесь где "плюс" , а где "минус", пока не найдете сторону с «плюсом» и «минусом» - ни один прибор не заработает. Возникает вопрос: что подразумевается под выражением «понять себя»? - Начните с того, что честно признайтесь себе: некоторые вещи в этой жизни мешают вам жить. Вовсе не нужно сразу же приступать к их устранению. Достаточно того, что вы будете думать о себе. Ведь размышляя о собственном психологическом комфорте, вы уже делаете огромный шаг навстречу новой жизни. После того как вы осознали, что мешать развиваться могут существующие отношения, нужно убрать балласт прошлого. Это одна из наиболее сложных задач. Любой психолог вам это скажет. По большей части, раны упрятаны очень глубоко из-за давности дней или лет, и иногда вам кажется, что проблемы уже нет. Тем не менее, время от времени вас одолевают мысли о том, что могло бы быть «если бы...», или о том, что вы виноваты в случившихся в вашей или чужой жизни неприятностях. Чувство вины - это самое страшное, что вы можете взять из прошлого. Поймите, вы не настолько всесильны и всевластны, чтобы влиять на чужую жизнь, следовательно чтобы ни случилось - смерть, ссоры, расставание или размолвка, - вы не изменили бы ход событий, даже если бы поступили по- другому. Посему вместо того, чтобы горевать о том, что случилось с другими людьми, займитесь своим настоящим, наведите в нем порядок, и через некоторое время произошедшее будет восприниматься вами совсем по другому.
Почему душевное спокойствие так важно и для жизни, и для здоровья.
Ученые доказали, что подавляемые чувства гнева, ярости или страха, снижая защитные силы организма, ведут к возникновению разных болезней, даже до самых тяжелых. Поэтому иногда нужно давать выход негативным чувствам, другими словами - "разряжаться". Это одно из правил сохранения здоровья. Если вы чувствуете, что сильно раздражены, то для начала вам нужно уединиться, и в полном уединении в течение 5-15 минут сделайте несложные упражнения, которые помогут вам снять напряжение и обрести утраченное душевное равновесие и спокойствие .
* Дайте выход своим чувствам Из исходного положения стоя на коленях сядьте на пятки. Поднимите руки над головой, а затем с силой побейте кулаками по подушке. Можете даже покричать. Выполняйте упражнение так долго, пока не почувствуете, что ваша агрессивность исчезла, а появилась приятная усталость. Как правило, хватает 1-2 минут.
* Если вы находитесь на работе и под рукой нет подушки, а в снятии накопившегося раздражения возникла острая необходимость, то выполните следующее упражнение: Исходное положение - стоя, руки опущены, ноги вместе. На вдохе нужно напрячь все мышцы тела. Встаньте на носки, согните руки в локтях и сожмите кулаки, выпрямите спину, широко откройте рот и прищурьте глаза. Затем выдохните, произнося звук "ху-у-у", и расслабьтесь: встаньте на стопы, слегка согните колени, опустите руки вдоль тела, свесьте голову, коснувшись подбородком груди, округлите спину. Сосредоточьтесь на дыхании и старайтесь достичь максимального мышечного расслабления. Упражнение нужно повторять, напрягая и расслабляя мышцы, 3 раза.
*Чтобы откинуть от себя плохие мысли и чувства: Исходное положение - стоя, руки опущены, ноги на ширине стопы. На выдохе, произнося звук "Ха", одновременно вытяните вверх руки и поднимите в сторону левую ногу. На вдохе вернитесь в и.п. Затем это движение выполните, поднимая в сторону правую ногу. Повторите 2-4 раза. Сосредоточьте внимание на дыхании.
*Чтобы снять мышечное напряжение: Исходное положение - ноги на ширине стопы, руки опущены. На вдохе плавно поднимите прямые руки вверх и потянитесь, вставая на носки. На выдохе, произнося звук "Ха", сделайте резкий наклон вперед. В этом положении оставайтесь 30-40 секунд, при этом глубоко дыша ртом, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторить, желательно, 2-3 раза.
* Приобрести спокойствие: Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях, раздвинув на ширину плеч, ладони на животе. В течение 1 минуты глубоко дышите: на вдохе надувайте живот, на выдохе опускайте. Руки на животе должны лежать для контроля дыхания: на вдохе живот вместе с рукой поднимается, на выдохе - опускается. Затем полностью расслабьтесь: положите руки вдоль тела, "уроните" колени в стороны, закройте глаза. Постарайтесь в течение 1-2 минут ни о чем не думать: представьте перед собой чистый лист бумаги и отрешитесь от всего, не давайте мыслям одолеть вас. Упражнение нужно делать один раз.
Женский взгляд
